Usei o ChatGPT para treinar para uma meia-maratona e ajudou mais do que você imagina

2023-08-07 17:51:02   Ilustração da foto do ChatGPT Imagem: Rafael Henrique/SOPA Images/LightRocket via Getty Images

Eu disse a você alguns meses atrás que Usei o ChatGPT para encontrar tênis de corrida que atenderia a necessidades específicas. Depois dessa experiência, nunca mais poderei voltar a usar a antiga Pesquisa do Google.

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O plano não era apenas melhorar meu conforto e reduzir o risco de lesões com a ajuda de inovações tecnológicas que eu nunca teria conhecido se não fosse por ChatGPT . Também planejei aumentar gradualmente minha distância, melhorar meu recorde pessoal e voltar a correr corridas de meia-maratona. E eu queria usar o ChatGPT para me ajudar a correr uma meia maratona melhor e mais saudável do que nunca.

Prelúdio para a batalha

Este post é uma continuação daquele em que descrevo como Usei o ChatGPT para encontrar tênis de corrida . Você deve verificar para obter mais detalhes sobre meu histórico de corrida recente anterior à minha busca para correr meias maratonas novamente e, para preocupações gerais relacionadas ao ChatGPT, você deve considerar ao procurar ajuda na IA generativa.

Devo ressaltar que já saía para corridas frequentes de 5 km antes de procurar sapatos novos com o ChatGPT. E eu estava fazendo exercícios guiados e treinamento de força em casa.

Quanto a confiar no ChatGPT, é importante lembrar que ele pode oferecer informações enganosas e você deve solicitar links para suas fontes se sentir que não confia nele.

  Um exemplo do ChatGPT fornecendo uma lista de tênis de corrida que atendem às minhas necessidades.
Um exemplo do ChatGPT fornecendo uma lista de tênis de corrida que atendem às minhas necessidades. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Também darei os avisos óbvios. Esta é minha experiência com treinamento, corrida e ChatGPT, e pode não se aplicar a você. Além disso, você deve considerar os aspectos gerais de saúde de qualquer corrida, seja uma curta de 5 km ou uma maratona completa (42,2 km). Isso significa fazer exames regulares e garantir que seu corpo possa lidar com o estresse.

E sim, o caminho mais fácil pode ser obter um treinador para ajudar a preparar sua próxima corrida, em vez de seguir os conselhos do ChatGPT.

Um pouco da história de como é difícil correr uma meia maratona

Uma corrida de meia maratona, ou 21K (21,1 km ou 13,1 milhas), não é difícil de completar, mesmo que você tenha que caminhar um pouco para se recuperar. Eu descobri que é mais um problema mental do que físico.

A última vez que corri uma meia maratona foi em abril de 2017, e fiz sem treinar. Eu sei… foi uma má decisão da minha parte, motivada pelo ego. Veja, eu sabia que poderia fazer isso, pois já havia feito antes com treinamento adequado.

Quando digo sem treinamento, quero dizer que minhas corridas habituais de 5 km eram muito mais raras naquela época. Cerca de 15K, minhas pernas começaram a sentir a pressão. Por volta dos 18 km, eu estava lidando com uma dor incômoda no pé esquerdo, a ponto de ter que andar - mancar - a maior parte da distância restante.

Percebi então que correr 21K não é uma boa ideia sem treinamento, mesmo que você pense que pode fazê-lo. E decidi nunca mais correr sem antes treinar direito. Uma entorse de tornozelo irritante me deu a motivação adequada para parar de correr. E então a pandemia garantiu que eu não participasse de nenhuma corrida por vários anos.

Como eu treinava antes do ChatGPT

Como eu disse acima, treinar para uma meia maratona (ou qualquer outra corrida) não é só treinar o corpo. Também está colocando a mente na forma certa. Fazendo o cérebro perceber que você consegue. Comecei a correr meias maratonas construindo lentamente com aplicativos para iPhone que me ensinaram como alcançar 5 km e depois 10 km com segurança.

Ainda assim, nunca ultrapassei os 10 km até a semana da minha primeira meia-maratona, quando fui aumentando gradativamente a distância. Dois dias antes da primeira corrida, corri 15 km fáceis, deixando-me com a sensação de que poderia fazer mais.

Depois de treinar com o ChatGPT por cerca de dois meses, percebi o quão incrível esse serviço teria sido há tantos anos, quando eu levava mais a sério a corrida. Agora posso correr 15 km mais rápido do que quando era muito mais jovem. Mas estou me adiantando.

Como usei o ChatGPT para me ajudar a correr uma meia maratona

No momento em que estava decidindo que calçado comprar para minhas próximas corridas, incluindo a próxima meia-maratona, também pedi ao ChatGPT um plano para me levar até lá. Aqui está o prompt que usei para informar ao ChatGPT sobre minhas metas de estatísticas e o prazo para fazê-lo:

ei, eu gostaria de um plano de treinamento para correr uma corrida de 21 km para um homem de [X] anos, [X] cm de altura e peso de cerca de [X] kg. Eles têm [X] dias para treinar. Eles atualmente correm em um ritmo médio de [X] minutos/km e gostariam que isso melhorasse. A pessoa também fará treinamento de força cerca de três vezes por semana. Vamos também fazer um plano alimentar de 7 dias para eles, o mais variado e nutritivo possível para o objetivo principal

Você pode ajustar este prompt para incluir o máximo de informações possível para que o ChatGPT possa adaptar o plano às suas necessidades.

O ChatGPT respondeu imediatamente, oferecendo-me um plano de 23 semanas para atingir meus objetivos de meia maratona. Como você vê abaixo, trata-se de aumentar constantemente a distância a cada semana e variar o tipo de exercícios de corrida que você faz. Desta forma, você pode construir resistência e força.

  ChatGPT's half-marathon running/training plan was ready in seconds.
O plano de corrida/treinamento de meia maratona do ChatGPT ficou pronto em segundos. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Recordo-vos que já corria confortavelmente 5K e tinha iniciado um programa de preparação física e de força. Mas você pode usar o ChatGPT para começar do zero, e o chatbot personalizará seu regime.

Você notará na resposta inicial acima que o ChatGPT me forneceu informações gerais sobre o plano em execução. Isso não era bom o suficiente, então pedi detalhes. Eu queria obter estatísticas específicas para essas corridas. E o ChatGPT foi entregue.

  Uma resposta atualizada do ChatGPT inclui os detalhes que eu precisava do plano de corrida/treinamento.
Uma resposta atualizada do ChatGPT inclui os detalhes que eu precisava do plano de corrida/treinamento. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Mais tarde, durante meu treinamento, pedi um plano de treino intervalado mais detalhado. E fez o mesmo com os treinos de subida.

  ChatGPT descrevendo a rotina de treino intervalado com mais detalhes.
O ChatGPT descreve a rotina de exercícios intervalados com mais detalhes. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Lembre-se de comer e se hidratar

Você não pode atingir o objetivo da meia maratona sem nutrição e hidratação adequadas. Como você pode ver no meu prompt inicial do ChatGPT, pedi um plano variado de refeições de 7 dias para acompanhar meu plano de corrida. O ChatGPT deu uma primeira resposta, mas não fiquei satisfeito com ela.

  ChatGPT's meal plan for the half-marathon training program.
Plano alimentar do ChatGPT para o programa de treino da meia maratona. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Você pode ter adivinhado, mas eu precisava de mais detalhes. Então eu disse à IA generativa para revisar seu plano de refeições para incluir contagens de calorias para cada uma dessas refeições.

ChatGPT felizmente obrigado.

  Uma resposta ChatGPT regenerada inclui contagens de calorias para o plano de refeições.
Uma resposta ChatGPT regenerada inclui contagens de calorias para o plano de refeições. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Percebi então que aumentaria o esforço de forma constante, então não queria perder peso desnecessariamente. Eu queria manter meu peso atual enquanto aumentava a distância que percorria a cada semana. Isso significava consumir mais calorias conforme me aproximava da corrida de meia maratona. O ChatGPT obedeceu novamente.

  A variação de ingestão de calorias para cada seção do plano de corrida de meia maratona do ChatGPT.
A variação de ingestão de calorias para cada seção do plano de corrida de meia maratona do ChatGPT. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

O que não disse ao ChatGPT foi que também faria exames de sangue periódicos para garantir que estava dentro dos parâmetros adequados. Posso me sentir saudável, mas quero que os dados mostrem que estou.

Meu progresso foi melhor do que o esperado

Já estou usando o regime de treinamento do ChatGPT há quase dois meses. Na maior parte do tempo, segui o cronograma oferecido pelo ChatGPT, embora houvesse semanas em que não concluí 5 corridas em 7 dias. Você deve ouvir seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar.

Voltei a “conversar” com o ChatGPT para otimizar os meus descansos e ter em conta os meus treinos de preparação física e de força. Isso produziu uma rotina de treinamento que incluía 4 ou 5 corridas semanais.

  O ChatGPT adaptou o regime de treino da meia maratona para melhorar os períodos de descanso.
O ChatGPT adaptou o regime de treino da meia maratona para melhorar os períodos de descanso. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

A vida também tende a atrapalhar, então você também deve levar isso em consideração ao planejar o treinamento para uma meia-maratona.

Dito isso, corri cerca de 120 km (74,5 milhas) em junho e caminhei mais 68 km (42,25 milhas). Em julho, percorri 140 km (87 milhas) correndo e caminhei cerca de 86 km (53 milhas).

  EU've been running and walking more after starting my half-marathon ChatGPT  training plan in late May.
Tenho corrido e caminhado mais depois de iniciar meu plano de treinamento ChatGPT de meia maratona no final de maio. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Meu ritmo de 5 km melhorou significativamente em comparação com antes de começar a usar o ChatGPT em meu treinamento. Em outras palavras, posso correr 15 km no meu antigo ritmo de 5 km antes do ChatGPT, o que é uma grande melhoria. Além disso, estou correndo mais rápido do que quando treinava para meias maratonas sem tecnologia como o ChatGPT. E eu sou oito anos mais velho.

Eu uso um Apple Watch para acompanhar rigorosamente meu progresso e compará-lo com estatísticas anteriores. O smartwatch também me diz que minha frequência cardíaca média melhorou nos últimos dois meses. Além disso, meu condicionamento cardiovascular está melhor do que nunca e ainda está subindo.

  O Apple Watch mostra melhorias em áreas-chave depois que comecei a treinar mais.
O Apple Watch mostra melhorias em áreas-chave depois que comecei a treinar mais. Fonte da imagem: Chris Smith, BGR

Também estou controlando meu peso e monitorando meu exame de sangue, além dos sinais vitais que o relógio pode rastrear.

Sempre há espaço para melhorias

As ondas de calor do verão certamente prejudicaram minha rotina de corrida. Tive que ajustar meus treinos de corrida para evitar o sol, que coloca pressão adicional no corpo. Isso significa pular uma corrida aqui e ali. Ou farei um treino de condicionamento físico / força em vez de uma corrida.

Além disso, não segui o plano de refeições do ChatGPT, embora tenha uma dieta balanceada e meu progresso de peso pareça refletir isso.

Mas estou na metade do meu programa de meia maratona do ChatGPT. Pretendo completá-lo e fazer a melhor corrida possível.

Também quebrei os sapatos que comprei com a ajuda do ChatGPT. Isso foi inesperado. Aqueles sapatos certamente eram confortáveis ​​e devem ter desempenhado um papel importante na minha melhora. Depois de algumas conversas de suporte ao cliente, consegui um substituto, que espero que me ajude na corrida sem quebrar novamente. Também estou construindo uma lista cada vez maior de tênis de corrida para comprar.

Por fim, também estou mantendo ativos os bate-papos anteriores do ChatGPT. Sempre posso voltar com novas perguntas, e o ChatGPT terá o contexto de conversas anteriores para responder de acordo.

Vou correr uma maratona completa com o ChatGPT?

Já estou pensando em usar o ChatGPT para progredir e correr uma maratona completa. Eu nunca fiz isso. Mais uma vez, é mais uma coisa da mente do que do corpo. Certamente pedirei ajuda ao ChatGPT e verei se o plano de treinamento se encaixa com o restante da minha agenda.

Mas depois de ver essas melhorias incríveis no treinamento com o ChatGPT para uma meia maratona, estou curioso para ver o regime de treinamento para uma corrida de 42K.

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Link de origem: bgr.com
Autor

Miguel

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