Psicólogo diz que o 'assassino do sono' nº 1 pode ser consertado em 15 minutos
2022-11-05 22:43:04
Lutar para dormir é um problema comum para muitos no mundo agora. Na verdade, mais de 30 a 40 por cento dos adultos nos Estados Unidos relatam sintomas de insônia e problemas para dormir ao longo do ano. Mas nem todos os casos de problemas para dormir estão ligados à insônia. Às vezes, seu maior assassino do sono é algo tão simples quanto seu cérebro.
De acordo com o Dr. Aric Prather, um psicólogo que estuda o sono, a ruminação pode fazer com que muitos percam o sono tão necessário. Prather, que publicou um artigo sobre CNBC sobre o assunto, diz que ruminar mantém sua mente desperta, tornando-se o assassino do sono número um com o qual as pessoas lutam com mais frequência.
Prather diz que a ruminação mata o seu sono, trazendo sua mente de volta às mesmas coisas repetidamente. Seja um comentário estúpido que você fez, uma discussão ou até mesmo um erro com o qual você está se preocupando, ruminar sobre isso pode matar completamente a capacidade do seu corpo de adormecer facilmente, pois seu cérebro não está se acalmando.
Embora existam muitas maneiras de ajudá-lo a adormecer, como um hack de sono militar que promete colocar você para dormir em apenas dois minutos , Prather diz que superar o assassino do sono número um é abordar essa preocupação no início do dia.
De acordo com a pesquisa de Prather, reservar 15 minutos no início do dia para se preocupar pode ajudá-lo a reduzir a ruminação no final da noite. Prather chama esses 15 minutos de seu tempo de “preocupação emocional”, e ele diz que você deve se certificar de não se distrair enquanto faz isso. Em vez disso, tente criar uma lista de coisas para se preocupar se quiser reduzir a ruminação e parar de matar suas chances de dormir.
Além disso, Prather diz que devemos focar e praticar o que ele chama de “preocupação construtiva”. Em vez de apenas nos preocuparmos incessantemente com as coisas, devemos encontrar soluções para nossas preocupações e resolver cada problema durante nosso tempo de preocupação diário. Ele diz que a ideia pode parecer boba, mas, se praticada, pode ajudar a parar o assassino do sono mais eficiente em nossas vidas: nosso próprio cérebro.
Link de origem: bgr.com
Autor
Miguel
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