Neurocientista de Stanford revela uma maneira simples de parar o estresse
2022-08-20 00:23:02
A respiração é uma das funções mais básicas do corpo humano. É tão básico que nossos corpos geralmente fazem isso sem que tenhamos que pensar nisso. Mas os especialistas dizem que a respiração também pode ter efeitos extremamente úteis, incluindo a capacidade de parar o estresse antes que ele o leve a um estado de pânico.
Um simples truque de respiração pode parar o estresse em suas trilhas
Andrew Huberman, neurocientista e professor de Stanford, compartilhou uma visão sobre como a respiração eficaz pode parar o estresse em um podcast apresentando o ex-oficial da Marinha Jocko Willink. O truque, diz Huberman, é completar um “suspiro psicológico”.
Essa técnica de respiração é simples e representa uma parte muito simples da anatomia do seu corpo. Essencialmente, quando você inspira, o diafragma e os músculos fazem com que o peito se expanda. Quando isso acontece, seu coração também se expande. quando você expira, tudo se comprime. Usar sua respiração para controlar uma sequência de expansão e compressão pode ajudá-lo a parar o estresse facilmente.
Quando seu sangue desacelera assim, seus neurônios prestam atenção. Charlotte Grysolle, escritora de Médio , detalha alguns dos pontos-chave que Huberman e Willink discutem em um post. Essencialmente, quando suas inspirações são mais longas que suas expirações, você está fazendo com que seu coração acelere. Quando você expira por mais tempo, porém, faz o oposto.
Você pode usar esse truque para parar o estresse fazendo duas inalações rápidas pelo nariz e, em seguida, exalando uma longa respiração pela boca. Esse “suspiro psicológico” basicamente força seu coração a desacelerar. Ajuda a aliviar o pânico do estresse, o que pode ser muito útil quando as coisas estão começando a ficar fora de controle.
Se você está tentando parar o estresse, completar o processo de respiração de uma a três vezes pode ajudar a reduzir seus níveis de pânico. Existem outras técnicas de respiração por aí que funcionam de forma semelhante também. Isso porque a principal ideia por trás desses truques é expirar mais do que você inspira, forçando seu coração e peito a comprimir e diminuir a velocidade com que o sangue está fluindo.
Você também pode usar esse formato para desacelerar seu coração ao tentar dormir rapidamente. Um popular Hack de sono do TikTok depende de inspirações curtas semelhantes e expirações longas para se acalmar e adormecer rapidamente.
Link de origem: bgr.com
Autor
Miguel
Amante de novidades, joga futebol, adora companhias divertidas e hangouts