Especialista em sono afirma revelar como voltar a dormir em 2 minutos

2022-09-17 21:36:01

Todos nós já estivemos lá; você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir. Embora possa ser frustrante acordar no meio da noite, especialistas em sono dizem que é completamente normal. Mas ter problemas para voltar a dormir pode ser ainda mais frustrante. É por isso que os especialistas recomendam alguns truques simples de sono de dois minutos para ajudá-lo a reduzir a vigília e voltar a cochilar com calma.

Todos nós sabemos que o sono é um fator essencial em nossas vidas, é por isso que existem tantos truques para dormir por aí. Embora a quantidade de sono que precisamos a cada noite possa variar com base em muitos fatores, acordar durante a noite ainda é completamente normal. Na verdade, o Dr. Guy Meadows, um dos cofundadores da Escola do Sono , contou Guia do Tom que os dorminhocos médios de oito horas acordam cerca de quatro vezes por noite por vários motivos.

Existem, é claro, várias razões pelas quais você pode acordar. Mas, em última análise, a maior preocupação sempre será voltar a dormir. Felizmente, o Dr. Meadows diz que existem alguns truques de sono de dois minutos que você pode aproveitar ao máximo para voltar a dormir facilmente.

O primeiro método é um hack de sono militar que escrevi anteriormente. Com este truque de sono de dois minutos, você basicamente limpa sua mente e se concentra em um lugar calmo, como estar em uma canoa em um lago calmo ou em uma floresta cercada pela natureza. Você também vai querer relaxar todo o seu corpo, começando com o topo e depois descendo uma parte de cada vez.

Se o truque de sono de dois minutos acima não funcionar, você também pode adicionar toques corporais à sua rotina. O tapping corporal é um sistema muito simples que é comumente usado por pessoas com ansiedade. Enquanto tenta dormir, simplesmente bata os dedos em certos pontos do rosto e da clavícula. Então, respire profundamente e concentre-se no presente, sem deixar sua mente vagar. Repita este processo até adormecer.

Você também pode completar o que os cientistas chamam de escaneamento do corpo. Isso, basicamente, permite que você fique mais ciente de quais partes do seu corpo estão estressadas. Não é exatamente um truque de sono de dois minutos, mas se você conseguir descobrir quais partes do seu corpo estão estressadas, pode se concentrar em acalmá-las e relaxá-las. Isso acabará por ajudá-lo a voltar a dormir mais rápido também.

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Link de origem: bgr.com

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