Como se tornar uma pessoa matinal, de acordo com cientistas

2022-11-13 16:20:02  Ofertas Keurig Prime Day

Você é uma coruja da noite que odeia acordar de manhã, mas precisa fazer isso de qualquer maneira por causa do seu trabalho? Bem, de acordo com os especialistas em sono, você não precisa aturar estar sempre cansado e odiar as manhãs. Em vez disso, você pode simplesmente se transformar em uma pessoa matinal seguindo alguns passos simples.

Rafael Pelayo é um especialista em sono que atualmente dá aulas em Stanford sobre o sono e os ideais que o cercam. Pelayo, que também escreveu um livro intitulado como dormir em 2020, conversou recentemente com Revista Stanford para discutir as maneiras como nossos corpos usam o sono e como praticamente qualquer pessoa pode se transformar em uma pessoa matinal se fizer isso da maneira certa.

De acordo com Pelayo, todo mundo é biologicamente uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite – embora alguns possam dizer que são ambos. E, embora esses genes desempenhem um papel importante em como você prefere dormir, eles não são o fim de tudo quando você vai para a cama ou quando acorda. Em vez disso, Pelayo diz que você pode treinar para ser uma pessoa matinal estabelecendo uma rotina.

 como se tornar uma pessoa matinal
Com os passos certos, os noctívagos podem começar a acordar com um sorriso no rosto, de acordo com um médico do sono em Stanford. Fonte da imagem: HeimVision/Amazon

“Suas tendências não são o seu destino”, disse Pelayo Revista Stanford em relação às nossas tendências genéticas para sermos noturnos ou matutinos. Essas tendências podem realmente ser controladas. Mas como exatamente você faz isso? Como você deixa de ser uma coruja da noite que vai dormir tarde e acorda tarde, para ser uma pessoa matinal que acorda cedo, pronta para conquistar o dia?

Para começar, Pelayo recomenda escolher um horário ideal para acordar. É quando você vai acordar e começar o seu dia. Depois de escolher um deles, decida quantas horas deseja dormir e escolha um horário para dormir. Porque falta de sono pode ter efeitos negativos em seu cérebro , você precisará de muito para se tornar uma pessoa matutina e acordar com muita energia.

Ele observa que sua hora de dormir não é quando você se deita. É quando você realmente adormece. Como tal, é importante para o objetivo de se tornar uma pessoa matutina.

É claro que pessoas com distúrbios do sono não acharão isso tão fácil, e Pelayo diz que é uma possibilidade muito real. Em vez disso, esses indivíduos devem se concentrar em encontrar etapas que os ajudem a dormir melhor. Felizmente, os cientistas continuam a fazer descobertas sobre drogas para insônia , o que pode ajudar muitos a descansar melhor à noite.

Mas, se é algo que você deseja mudar em si mesmo, talvez as etapas apontadas por Pelayo possam ajudá-lo a atingir esse objetivo.


Link de origem: bgr.com
Autor

Miguel

Amante de novidades, joga futebol, adora companhias divertidas e hangouts